我们日常生活中常用成语“高枕无忧”来形容做事情准备周全，不必担心。然而，枕头高就能睡得“无忧”吗？需要多高才适合？是不是越高越好？

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解释上述问题

要从颈椎和枕头两个方面来回答

颈椎生理曲度

正常人的颈椎有一定弧度，从侧面看是一个向前的类C形，医学术语叫颈椎生理曲度。正常人去枕仰卧时，因为重力的原因，颈椎的生理曲度会变直；去枕侧卧位时，颈椎的曲度也是向侧方凸，都属于异常状态。长期以往，会对颈椎周围的筋、神经、血管造成刺激，从而导致一些临床症状，轻则颈部酸痛，重则手麻手木、头昏眩晕等。因此，需要用枕头把颈椎部位垫起来，维持一个相对正常和稳定的颈椎生理曲度。

枕头的高度

古人所说的“高枕”的高度，有句古语可以衡量：“无忧四寸长寿三寸”，换算成现代的计量，约9-12厘米之间，这个高度与大部分人的肩峰到颈根部宽度差不多。

此外，古人特别推崇侧卧位的睡姿，从俗语“行如风，坐如钟，站如松，卧如弓”可以知道，卧如弓就是指侧卧位睡姿。对于仰卧位，有学者研究后发现：仰卧位时，维持颈椎正常曲度的硬材质枕头高度在9厘米左右。可见古人对枕头高度的推荐也是符合现代科学要求的。

如何挑选合适的枕头

市面上的枕头各式各样，适合自己的才是最好的。因为每个人的颈椎长度、睡姿各不相同，枕头高度也要因人而异。如何选择枕头呢？

枕头的材质

枕头的材质选择具有弹性的填充物，市面上常见的有九孔棉、弹力棉等，只要按下去能弹起来就行，这样睡下去对颈部才会有支撑作用。

枕头的高度

枕头的高度大概是人侧卧位时，能维持头颈与身体放松水平的高度，大概是人体肩峰到颈根部位的宽度加2至3厘米，因此每个人的高度都是不一样的，需要挑选适合自己高度的枕头。

适合的枕姿

仰卧位时，头睡在枕头的上二分之一的位置，这样枕头中心部位对颈椎具有支撑作用，而不能头睡在枕头下二分之一把颈椎露出来，这就完全丧失了维持颈椎生理曲度的意义，长此以往还会对颈椎造成一定负面影响。

所以，“高枕无忧”并不是枕头越高越好，按照以上三点选择枕头，就能找到最适合您的“无忧高枕”。

资料：上海中医药大学